Previous Entry Share Next Entry
Табата или как упражняться в походе
tegaychik
 photo IMG_8261_zpse070f061.jpg

Для тех у кого ограниченный доступ к спортзалам и оборудованию -  Tabata.  Выбираешь 8 упражнений которые повторяешь 8 раз по 30 секунд и отдыхаешь 10 секунд.  Например, приседания - приседаешь 30 секунд, отдыхаешь 10, потом ещё приседаешь 3- секунд, отдыхаешь, и так 8 раз.  (Для начинающих - можно 20 секунд упражняться, 15 отдыхать.)  Потом - отжимаешься от пола, и т.д.  Очень эффективно и позволяет ему поддерживать прекрасную форму.

 photo IMG_8086_zps609fd9b1.jpg
1) Скакалка




 photo IMG_8093_zps20bbc02d.jpg
2) Приседания

 photo IMG_8099_zps3cd8742e.jpg
3) "Секс с обезьянками" - соответственные движения бёдрами

 photo IMG_8130_zps6269bb3b.jpg
4) 180 градусов - подпрыгиваешь и приседаешь, потом поворот.

 photo IMG_8132_zpsf9ed53bf.jpg

 photo IMG_8149_zps52352bfd.jpg
5) Бокс

 photo IMG_8157_zpse39a7ebc.jpg

 photo IMG_8171_zps5e380622.jpg
6) Качание пресса

 photo IMG_8197_zps050bf3de.jpg

 photo IMG_8206_zps131039e3.jpg
или так...

 photo IMG_8212_zpscce2144f.jpg
или "русские" повороты

 photo IMG_8220_zpsa381e25d.jpg

 photo IMG_8226_zps994cc591.jpg
7) Планка - на боку

 photo IMG_8228_zpse2f7d44a.jpg
Или с подъёмом ноги

 photo IMG_8268_zps9f4a498f.jpg
8) Отжимания от пола

 photo IMG_8264_zps28212c27.jpg
Його- растяжки в заключение, просто для гибкости.

  • 1
Gym boss полезная программа для такой тренировки

Боже, какой милый мальчик))))
Особенно там, где он чешет подбородок супер-инструктору))))

Великолепная форма у папы и сыночка, он такой светленький ангелок.
p.s.
Около10 лет делают 5 тибетцев.

Класс, а Самолётик - вообще звезда!
У вас там полы не холодные? У нас босиком и полуголыми не походишь...
Или топят/кондиционер?

мы уже много лет делаем табату на классах в спорт зале. ненавижу :) но очень эффективно, ага.

awwww
малыш чудо)) с папой занимается
мимими

  • 1
?

Log in

No account? Create an account